Eryaman Pilates Rehberi: Pilates Pozları ve Faydaları
Pilates son yıllarda popülerleşerek birçok kişi tarafından uygulanmaya başladı. Özellikle reformer pilates derslerine talepler oldukça arttı. Bunun sebeplerinden birisi sosyal medyada pilates yapan kişi sayısının artması olsa da bizce pilatese yalnızca estetik kaygılarla başlayan birisi etkisini ve faydalarını gördükten sonra kolay kolay bırakmak istemiyor.
10 Pilates Pozu ve Faydaları
Düzenli pilates yapmak kadar kendi vücudunu tanımak, pilates pozlarını anlamak ve kendinize iyi gelen pozları bulmak da oldukça önemli. Hadi gelin birlikte 10 pilates pozuna ve bu pozların faydalarına bir göz atalım!
1. Semi Circle (Yarım Daire)
Omurga esnekliği vücudunuzun sağlığı için oldukça önemlidir. Semi Circle pozu, omurga esnekliğini artırmak için harika bir pozdur. Yere sırtüstü uzanarak bacakları büküp kolları yanlara açarak başlanır. Ardından, kalçayı kaldırıp yavaşça yuvarlanarak yarım daire şeklinde hareket edilir. Bu hareket, omurga segmentlerini tek tek esnetir ve sırtı güçlendirir.
2. Swan (Kuğu)
Swan pozisyonu, sırtı güçlendirip estenirken aynı zamanda omuzları stabilize eder. Yere yüzüstü uzanarak elleri omuz hizasına yerleştirilir. Sonra, kollar düzleştirilerek göğüs yukarı kaldırılır. Bu hareket, sırtı yayarak omurları tek tek esnetir ve sırt kaslarını güçlendirir.
3. Short Spine (Kısa Omurga)
Short Spine, omurganın esnekliğini artırırken karın kaslarını da çalıştırır. Sırtüstü uzanarak bacaklar yukarı kaldırılır ardından kalça yukarı kaldırılarak başlanır. Sonra, bacaklar yavaşça vücuda doğru bükerek kısa bir omurga oluşturulur. Bu hareket, omurga segmentlerini esnetirken karın kaslarını da güçlendirir.
4. Elephant (Fil)
Elephant pozisyonu, kolların ve omuzların güçlenmesine yardımcı olurken karın kaslarını da çalıştırır. Plank pozisyonunda başlanır, ardından kalçayı yukarı kaldırarak vücut V şekline getirilir. Bu pozisyonda bacaklar düz, kollar ise bükülü olarak kalır. Bu hareket, kol ve omuz kaslarını güçlendirirken karın kaslarını da aktive eder.
5. Mermaid (Denizkızı)
Mermaid pozisyonu, omurga esnekliğini artırırken kalça ve omuz dayanıklılığını geliştirir. Oturur pozisyonda bir bacak yan tarafa doğru uzatırken diğer bacak bükülü olarak kalçadan içeriye doğru çekilir. Sonra, vücudu yan tarafa doğru eğerek germe sağlanır. Bu hareket, omurgayı yanlara doğru esnetir ve kalça dayanıklılığını artırır.
6. Teaser
Teaser pozisyonu, dengeyi ve vücut farkındalığını artırırken karın kaslarını güçlendirir. Sırtüstü uzanarak bacaklar ve kollar yukarı kaldırılarak başlanır. Sonra, vücut yukarı kaldırılarak denge pozisyonu oluşturulur. Bu hareket, karın kaslarını ve dengeyi güçlendirir.
7. Long Stretch (Uzun Esneme)
Long Stretch, plank pozisyonundan esinlenerek yapılır ve kolların ve omuzların güçlenmesine ek olarak omurga esnekliğini artırır. Plank pozisyonunda başlanır, ardından kalça yukarı kaldırılarak vücut V şekline getirilir. Bu hareket, kol ve omuz kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.
8. Seal (Fok)
Seal pozisyonu, karın kaslarını ve pelvik tabanı güçlendirirken omurga esnekliğini artırır. Oturur pozisyonda başlanır ve bacaklar bükülerek ayaklar birbirine temas ettirilir. Sonra, elleri ayakların altına sokarak vücudu gererek yay pozisyonu oluşturulur. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.
9. Corkscrew (Burgu)
Corkscrew pozisyonu, karın kaslarını güçlendirirken omurga esnekliğini artırır. Sırtüstü uzanarak kollar yanlara açılıe. Bacaklar yukarı kaldırılıp birleştirerek 90 derece bükülür. Ardından, bacaklar saat yönünde veya tersine doğru dairesel hareketlerle yavaşça çevirilir. Bu hareket, omurgayı döndürürken karın kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.
10. Roll Over (Yuvarlanma)
Roll Over, omurgayı esnetirken karın kaslarını güçlendirir. Sırtüstü yatarak bacaklar yukarı kaldırılıp eller yanlara yerleştirilir. Bacaklar düz tutularak yavaşça başın üzerine doğru yuvarlanarak omurga esnetilir. Bu hareket, özellikle sırt kaslarını ve karın bölgesini çalıştırırken esnekliği artırır ve omurga sağlığını destekler.
Yazımızda özellikle omurga ve karın kaslarına faydalı olan pozları bir araya getirerek inceledik. Evde mat pilates yapmak istemeyenler ise Eryaman Pilates ile aletli pilates yaparak pozları eğitmenleri ile kolayca öğrenebilir, vücudunu tanıyabilir ve geliştirebilir. Eryaman’da pilates stüdyosu arayanlar için sunduğumuz pilates dersleri, esnekliğinizi artırmanın yanı sıra vücudunuzu daha dengeli bir hale getirir ve uzun vadede duruş bozukluklarından kaynaklanan rahatsızlıkların önüne geçer.
