Açılış / Kapanış Saatleri - 08.00 - 23.00

Eryaman Pilates Rehberi: Pilates Pozları ve Faydaları

Pilates son yıllarda popülerleşerek birçok kişi tarafından uygulanmaya başladı. Özellikle reformer pilates derslerine talepler oldukça arttı. Bunun sebeplerinden birisi sosyal medyada pilates yapan kişi sayısının artması olsa da bizce pilatese yalnızca estetik kaygılarla başlayan birisi etkisini ve faydalarını gördükten sonra kolay kolay bırakmak istemiyor.

10 Pilates Pozu ve Faydaları

Düzenli pilates yapmak kadar kendi vücudunu tanımak, pilates pozlarını anlamak ve kendinize iyi gelen pozları bulmak da oldukça önemli. Hadi gelin birlikte 10 pilates pozuna ve bu pozların faydalarına bir göz atalım!

1. Semi Circle (Yarım Daire)

Omurga esnekliği vücudunuzun sağlığı için oldukça önemlidir. Semi Circle pozu, omurga esnekliğini artırmak için harika bir pozdur. Yere sırtüstü uzanarak bacakları büküp kolları yanlara açarak başlanır. Ardından, kalçayı kaldırıp yavaşça yuvarlanarak yarım daire şeklinde hareket edilir. Bu hareket, omurga segmentlerini tek tek esnetir ve sırtı güçlendirir.

2. Swan (Kuğu)

Swan pozisyonu, sırtı güçlendirip estenirken aynı zamanda omuzları stabilize eder. Yere yüzüstü uzanarak elleri omuz hizasına yerleştirilir. Sonra, kollar düzleştirilerek göğüs yukarı kaldırılır. Bu hareket, sırtı yayarak omurları tek tek esnetir ve sırt kaslarını güçlendirir.

3. Short Spine (Kısa Omurga)

Short Spine, omurganın esnekliğini artırırken karın kaslarını da çalıştırır. Sırtüstü uzanarak bacaklar yukarı kaldırılır ardından kalça yukarı kaldırılarak başlanır. Sonra, bacaklar yavaşça vücuda doğru bükerek kısa bir omurga oluşturulur. Bu hareket, omurga segmentlerini esnetirken karın kaslarını da güçlendirir.

4. Elephant (Fil)

Elephant pozisyonu, kolların ve omuzların güçlenmesine yardımcı olurken karın kaslarını da çalıştırır. Plank pozisyonunda başlanır, ardından kalçayı yukarı kaldırarak vücut V şekline getirilir. Bu pozisyonda bacaklar düz, kollar ise bükülü olarak kalır. Bu hareket, kol ve omuz kaslarını güçlendirirken karın kaslarını da aktive eder.

5. Mermaid (Denizkızı)

Mermaid pozisyonu, omurga esnekliğini artırırken kalça ve omuz dayanıklılığını geliştirir. Oturur pozisyonda bir bacak yan tarafa doğru uzatırken diğer bacak bükülü olarak kalçadan içeriye doğru çekilir. Sonra, vücudu yan tarafa doğru eğerek germe sağlanır. Bu hareket, omurgayı yanlara doğru esnetir ve kalça dayanıklılığını artırır.

6. Teaser

Teaser pozisyonu, dengeyi ve vücut farkındalığını artırırken karın kaslarını güçlendirir. Sırtüstü uzanarak bacaklar ve kollar yukarı kaldırılarak başlanır. Sonra, vücut yukarı kaldırılarak denge pozisyonu oluşturulur. Bu hareket, karın kaslarını ve dengeyi güçlendirir.

7. Long Stretch (Uzun Esneme)

Long Stretch, plank pozisyonundan esinlenerek yapılır ve kolların ve omuzların güçlenmesine ek olarak omurga esnekliğini artırır. Plank pozisyonunda başlanır, ardından kalça yukarı kaldırılarak vücut V şekline getirilir. Bu hareket, kol ve omuz kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.

8. Seal (Fok)

Seal pozisyonu, karın kaslarını ve pelvik tabanı güçlendirirken omurga esnekliğini artırır. Oturur pozisyonda başlanır ve bacaklar bükülerek ayaklar birbirine temas ettirilir. Sonra, elleri ayakların altına sokarak vücudu gererek yay pozisyonu oluşturulur. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.

9. Corkscrew (Burgu)

Corkscrew pozisyonu, karın kaslarını güçlendirirken omurga esnekliğini artırır. Sırtüstü uzanarak kollar yanlara açılıe. Bacaklar yukarı kaldırılıp birleştirerek 90 derece bükülür. Ardından, bacaklar saat yönünde veya tersine doğru dairesel hareketlerle yavaşça çevirilir. Bu hareket, omurgayı döndürürken karın kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.

10. Roll Over (Yuvarlanma)

Roll Over, omurgayı esnetirken karın kaslarını güçlendirir. Sırtüstü yatarak bacaklar yukarı kaldırılıp eller yanlara yerleştirilir. Bacaklar düz tutularak yavaşça başın üzerine doğru yuvarlanarak omurga esnetilir. Bu hareket, özellikle sırt kaslarını ve karın bölgesini çalıştırırken esnekliği artırır ve omurga sağlığını destekler.

Yazımızda özellikle omurga ve karın kaslarına faydalı olan pozları bir araya getirerek inceledik. Evde mat pilates yapmak istemeyenler ise Eryaman Pilates ile aletli pilates yaparak pozları eğitmenleri ile kolayca öğrenebilir, vücudunu tanıyabilir ve geliştirebilir. Eryaman’da pilates stüdyosu arayanlar için sunduğumuz pilates dersleri, esnekliğinizi artırmanın yanı sıra vücudunuzu daha dengeli bir hale getirir ve uzun vadede duruş bozukluklarından kaynaklanan rahatsızlıkların önüne geçer.

Eryaman Pilates’te Duruş Bozukluklarına Son!

Modern dünyanın getirdiği masa başında uzun saatler çalışmak, yeterli egzersiz yapmamak ve ağır çantalar taşımak gibi sorumluluklar, kadın ya da erkek fark etmeksizin duruş bozukluklarına sebep olabilir. Duruş bozukluklarına, eklem ve kas ağrılarına ve omurga sağlığına ise pilates iyi gelir! Eryaman’da pilates stüdyosu arayanlar için bir numaralı adres olan stüdyomuzda hem zihinsel hem fiziksel sağlığınıza iyi gelecek derslere katılabilirsiniz.

Pilates Duruş Bozukluklarına İyi Gelir Mi?

Pilates, bedeninize denge kazandıran ve vücudu güçlendiren bir egzersiz sistemidir. Özellikle duruş bozuklukları yaşayan kişiler için pilates, omurga ve sırt kaslarını güçlendirerek daha düzgün ve sağlıklı bir postüre sahip olmanızı sağlar. Ayrıca, reformer yani aletli pilates derslerinde vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilir bu sayede duruş bozukluklarını düzeltirken bir yandan da vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Hem sıkılaşmak, hem duruşunu düzeltmek hem de kilo vermek istemez misiniz?

Eryaman’da pilates stüdyosu olarak, bu konuda kişiye özel programlar oluşturuyoruz. Düzenli reformer pilates dersleri, sırt ve karın kaslarınızı geliştirerek, omurganızı destekler ve yanlış duruş alışkanlıklarını düzeltir. Bunlara ek olarak reformer pilates:

1. Omurgayı Güçlendirir

Duruş bozukluklarının en büyük nedenlerinden biri, omurga çevresindeki kasların zayıflığıdır. Pilates, özellikle omurgayı destekleyen kasları hedef alarak bu bölgeyi güçlendirir. Unutmayın, yaşınızı doğum yılınız değil omurga sağlığınız belirler. Omurganızı güçlendirerek duruş bozukluklarını düzeltmekle kalmaz aynı zamanda vücudunuzu da gençleştirirsiniz. Eryaman pilates stüdyosu olarak, omurganızın doğal yapısını koruyan hareketlerle, daha güçlü ve esnek bir sırt yapısına kavuşmanızı sağlıyoruz.

2. Kas Dengesizliğini Düzenler

Vücuttaki kas dengesizlikleri, duruş bozukluklarına yol açabilir. Pilates, vücudun her iki tarafını eşit şekilde çalıştırarak, kas dengesizliklerini ortadan kaldırır. Böylece vücudunuzda simetri sağlanır ve daha dengeli bir duruş elde edersiniz. Aynı zamanda kaslarınızın güçlenmesine de yardımcı olur ve kas ağrılarınızı azaltır.

3. Esnekliği Artırır

Duruş bozukluklarının düzeltilmesinde esneklik, hayati bir rol oynar. Kasların ve eklemlerin esnek olmaması, hareket kabiliyetini kısıtlar ve zamanla yanlış postürlere neden olabilir. Pilates, kas ve eklem esnekliğini artıran hareketleriyle, vücudun doğal hizasını geri kazandırmaya yardımcı olur. Vücudun belirli bölgelerine odaklanarak esneklik kazanmanız, günlük aktivitelerde daha rahat hareket etmenizi sağlar.

4. Duruş Farkındalığı Kazandırır

Pilates, vücudun doğru hizalanmasına odaklanır ve doğru duruş alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olur. Egzersizler sırasında, vücudunuzu nasıl hizalamanız gerektiğini öğrenir ve günlük yaşamınızda bu bilinci uygulamaya başlarsınız.

5. Nefes ve Stres Yönetimini Öğretir

Pilates, doğru nefes tekniklerini öğretir ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Hareketler sırasında doğru nefes teknikleri ile daha hızlı sonuçlar alabilir ve günlük hayatınızda nefesinizi vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için nasıl kullanabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Stres, duruş problemlerinin bir nedeni olabilir ve pilates sayesinde stres seviyelerini düşürmek ve vücudu rahatlatmak mümkündür.

Eryaman Pilates bünyesinde uzman eğitmenlerimiz sizlerin istek ve ihtiyaçlarına uygun programlar hazırlar ve bu sayede size en iyi gelecek dersleri alanında uzman bir eğitmenden alma fırsatı elde edersiniz. Eğer siz de duruş bozukluklarıyla mücadele ediyorsanız, Eryaman Pilates olarak sunduğumuz pilates programlarını deneyebilirsiniz. Omurga sağlığınızı koruyacak, kaslarınızı güçlendirecek ve vücudunuzu dengeye kavuşturacak pilates derslerimizle tanışmak için bize katılın. Eryaman’da pilates stüdyosu arayanlar için en doğru adres olmaya devam ediyoruz!

Eryaman Pilates: Çok Yakında Yeni Adresinde!

Eryaman’da pilates stüdyosu arayışında olanlar için harika haber! Eryaman Pilates stüdyosu olarak, çok yakında yeni adresimizde sizlere hizmet vermeye başlıyoruz. Yeni adresimizde, pilatesin eşsiz faydalarını keşfetmeye ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralamaya davetlisiniz. 

Egzersiz geçmişi olmayan veya daha önce hiç pilates yapmamış olanların da kolaylıkla uzman eğitmen kadromuzun yardımıyla katılabileceğiniz derslere sizleri de bekliyoruz.  Peki, pilatesin faydaları nelerdir ve neden Eryaman pilates stüdyosunda pilates yapmalısınız? Gelin birlikte bakalım. 

Pilatesin Faydaları

Pilates, yalnızca kaslarınızı güçlendirmeyi değil vücudunuza esneklik katmayı ve hem fiziksel hem zihinsel sağlığınızı iyileştirmeyi amaçlar. Eryaman pilates stüdyosu olarak, bu eşsiz egzersizin sağladığı çok yönlü faydaları sizlere sunuyoruz.

1. Kas Gücünü ve Esnekliğini Artırır

Pilatesin en bilinen faydalarından biri, kas gücünü ve esnekliğini artırmasıdır. Özellikle karın, bel ve sırt kaslarını hedef alan hareketlerle, daha dengeli ve kuvvetli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Eryaman Pilates eğitmenleri, her seviyeden katılımcıya uygun programlarla, bu faydayı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.

2. Duruşu Düzeltir ve Sırt Ağrılarını Azaltır

Modern yaşamın getirdiği en büyük sorunlardan biri, masa başında uzun süre oturmaktan kaynaklanan duruş bozukluklarıdır. Pilates, omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruşunuzu düzeltir ve sırt ağrılarını azaltır. Eryaman’da pilates stüdyosu arayanların gözdesi olan Eryaman Pilates, özellikle duruş sorunları yaşayanlar için kişiselleştirilmiş programlar sunar.

3. Kilo Vermeye ve Vücut Şekillendirmeye Yardımcı Olur

Pilates, kilo verme sürecine katkıda bulunarak metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakımını artırır. Ayrıca, düzenli pilates egzersizleri vücut şekillendirme konusunda da oldukça etkilidir. Kaslarınızı sıkılaştıran ve metabolizmanızı hızlandıran bu egzersizler ile kolayca kilo verebilirsiniz. Eryaman’da bulunan pilates stüdyomuz ile, kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı destekleyecek kapsamlı pilates programları sunuyoruz. Pilates ile hem daha fit bir görünüm kazanabilir hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

4. Zihinsel Sağlığı Destekler ve Stresi Azaltır

Pilates, sadece fiziksel faydalarla sınırlı kalmaz; aynı zamanda zihinsel sağlığı da olumlu etkiler. Pilates yaparken odaklanma, nefes kontrolü ve beden farkındalığı gibi teknikler, stres seviyelerini azaltır ve zihinsel berraklık sağlar. 

5. Her Yaş İçin Uygundur

Pilates yediden yetmişe herkesin yapabileceği bir egzersiz türüdür. Kaç yaşında olursanız olun pilates ile kilo verebilir ve vücudunuzu şekillendirebilirsiniz. Bunun yanı sıra, pilates yapmak eklem ve kas ağrılarına da iyi gelir. Tek yapmanız gereken uzman eğitmeninize, eğer varsa, rahatsızlığınızı söylemek ve ona göre bir program hazırlamasını beklemek. Sonrasında size en iyi gelecek programlar ile derslerinize başlayabilirsiniz.

Çok Yakında Yeni Adresinde!

Eryaman Pilates olarak, çok yakında yeni adresimizde hizmet vermeye başlıyoruz. Modern ekipmanlarla donatılmış yeni stüdyomuzda, pilatesin tüm faydalarını keşfetmeye hazır mısınız? Yeni adresimizde, hem grup dersleri hem de bireysel seanslarla pilates deneyiminizi bir üst seviyeye taşıyoruz. Eryaman’da pilates stüdyosu arayanlar için ideal bir ortam sunuyoruz!

Yeni stüdyomuzda sizleri görmek için sabırsızlanıyoruz! Detaylı bilgi almak ve açılış tarihimizden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip etmeyi unutmayın! Çok yakında görüşmek üzere!

Eryaman Pilates Rehberi: Mat Pilates ve Aletli Pilates Arasındaki Farklar

Pilates, vücut dengesini, esnekliğini ve gücünü artırmak için mükemmel bir egzersiz yöntemidir. Peki, mat pilates ile aletli pilates arasındaki farklar nelerdir ve hangisi sizin için daha uygun olabilir? Gelin bu iki popüler pilates türünü daha yakından inceleyelim.

Mat Pilates Nedir?

Mat pilates, genellikle yoga matı gibi bir mat üzerinde yapılan pilates egzersizlerinden oluşur. Bu egzersizler vücut ağırlığını kullanarak kasları çalıştırmaya ve güçlendirmeye odaklanır. Mat pilates, çekirdek kasları güçlendirmek, duruşu düzeltmek ve vücut dengesini geliştirmek için ideal bir seçenektir. 

Mat Pilatesin Faydaları

Her Yerde Yapılabilir: Mat pilates, sadece bir mat gerektirdiği için evde, parkta ya da stüdyoda kolayca yapılabilir.

Çekirdek Kasları Güçlendirir: Mat pilates egzersizleri, karın, sırt ve bel kaslarını hedef alarak vücudun merkezini güçlendirir.

Esnekliği Artırır: Egzersizler, vücudun doğal hareket aralığını kullanarak esnekliği artırır ve kasların uzamasına yardımcı olur.

Ekonomik Bir Seçenektir: Mat pilates, herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabildiği için daha ekonomiktir.

Aletli Pilates Nedir?

Aletli pilates ise, özel olarak tasarlanmış pilates makineleri ve ekipmanları kullanarak yapılan egzersizlerden oluşur. En yaygın kullanılan aletler arasında reformer, cadillac, chair ve barrel bulunur. Aletli pilates, yaylar ve direnç bantları gibi ekipmanlar kullanarak hareketlerin direncini artırır, bu da kasları daha yoğun bir şekilde çalıştırır.

Aletli Pilatesin Faydaları

Yoğun Direnç ve Destek: Aletler, hareketlere ekstra direnç katarak kasları daha yoğun çalıştırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda yeni başlayanlara destek sağlayarak hareketleri daha doğru yapmalarını sağlar.

Hedefe Yönelik Egzersizler: Aletli pilates, belirli kas gruplarını hedef almak için özelleştirilebilir ve bu da kişisel hedeflere ulaşmayı kolaylaştırır.

Rehabilitasyon İçin İdealdir: Fizyoterapistler ve sporcular, yaralanma sonrası rehabilitasyon sürecinde aletli pilatesi sıkça kullanır, çünkü aletler hareketlerin kontrollü ve güvenli bir şekilde yapılmasına olanak tanır.

Çeşitli Hareket Olanakları: Aletli pilates, çok çeşitli hareketler ve pozisyonlar sunarak antrenman rutininizi sürekli olarak çeşitlendirmenize olanak tanır.

Mat Pilates ve Aletli Pilates Arasındaki Farklar

Ekipman Kullanımı: Mat pilates, sadece vücut ağırlığını kullanırken, aletli pilates makineler ve ekipmanlar kullanarak ekstra direnç sağlar.

Hareket Çeşitliliği: Aletli pilates, makineler sayesinde daha geniş bir hareket yelpazesi sunar, bu da antrenmanların daha çeşitli olmasına yardımcı olur.

Yoğunluk ve Direnç: Aletli pilates, direnci ayarlama imkanı sunarak hareketlerin yoğunluğunu artırabilir, bu da kas gelişimini hızlandırabilir. Mat pilates ise kasları izometrik olarak çalıştırır.

Erişilebilirlik: Mat pilates, herhangi bir ekipman gerektirmediği için daha erişilebilirdir ve neredeyse her yerde yapılabilir. Aletli pilates ise genellikle stüdyolarda yapılır ve ekipmanlara erişim gerektirir.

Hangi Pilates Türü Sizin İçin Uygun?

Eryaman Aletli Pilates derslerimiz, özellikle daha yoğun bir antrenman deneyimi arayanlar için mükemmel bir seçenektir. Deneyimli eğitmenlerimiz eşliğinde, hem güvenli hem de etkili bir şekilde egzersiz yapabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Sizi, Eryaman Aletli Pilates ve mat pilates derslerimize katılarak bu iki harika pilates türünü deneyimlemeye davet ediyoruz!

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam ve güçlü bir vücut için pilates en iyi yollardan biridir. Eryaman Pilates ailesi olarak, her adımda yanınızdayız!

Eryaman Pilates ve Hamilelik

Eryaman Pilates ve Hamilelik

Bu yazımızda sizlere Eryaman pilates ve hamilelik hakkında bilgiler vereceğiz. Hamilelik döneminde egzersiz yapmak kadınlar için sakıncalı olup olmamasından bahsedeceğiz.

Kadınlar genelde evlendikten sonra veya hamile kalınca egzersiz yapmayı bırakırlar. Bu nedenle de çok defa gebeliğin ilk aylarında sportif aktivitelerin kesilip kesilmeyeceği sorusu gündeme gelir. Koşma ve atlamaların düşüklere neden olacağına inanılır. Hamileliğin ilk üç ayı içerisinde düşük yapma riski bazılarına göre %10 civarındadır. Böylelikle spor yapan kadınların %10’u düşük tehdidi ile karşı karşıyadır. Durum böyle olunca da spor bir neden olarak gözükmektedir. Fakat son istatistikler düşüklerin %80-85’inden genetik veya hormonal sebeplerin sorumlu olduğunu göstermiştir. Geriye kalan %15-20’sinde ise kesin bir etiyoloji saptanamamıştır. Böylelikle de egzersiz, düşükte direkt olarak kesin bir etiyolojiye sahip değildir diyebiliriz. Ancak tehlikede olan hamilelikte egzersiz bir katalizör rolü alabilir. Bununla beraber çok şiddetli fiziksel ve mental travma, beklenmeyen düşükleri beraberinde getirir. Hamilelik komplikasyonları sporcu kadınlarda sporcu olmayanlara oranla daha az görmekteyiz. Hamilelik sportif performansa zararlı etki etmediği gibi sportif antrenmanların da klinik ve hormonal yönden sağlıklı bir şekilde gebeliğini götüren kadına zararlı etki etmediği saptanmıştır.

Egzersiz yapıp normal doğum yapan birçok kişiye rastlamaktayız. Örneğin olimpiyat şampiyonu Kathleen Kraham günlük koşularına devam etmiştir ve normal bir doğum gerçekleştirmiştir. Yine Marcia Le Mire isimli bir kadın, doktorunun müsadesi ile gebeliği esnasında koşmuş ve normal bir doğum yapmıştır. İkinci gebeliğinde ise 7 ay koşmaya devam etmiş ve yine normal bir doğum yapmıştır. Bunun gibi bir çok örnekler gündelik yaşamlarımızda mevcuttur.

Günlük yaşamlarına düzenli, mutedil şiddetteki egzersizleri sokan kadınların gebelikleri rahat geçmektedir. Böylece prematüre doğum ve düşükler az görülmektedir. Doğumdan sonra çabuk toparlandıkları da tespitler arasında yer almaktadır. Yalnız maraton gibi iç ısıyı arttıran endurans sporlarda hipertermi fetüse etki etmesiyle, konjenital anormalliklere neden olur.

Gebelikten önce yapılan ağır fiziksel egzersizlerin fertiliteye ve daha sonraki gebeliklere bir etkisi yoktur.

Eryaman Pilates ve Hamilelik

Hamilelikte Egzersizler Nasıl Olmalıdır?

Eryaman pilates ve hamilelik esnasında antrenmanlarınız zorluk derecesi yüksek olmayan egzersizlerden oluşmalıdır. Fitness gibi zor branşların aksine, yüzmek, pilates, yoga gibi branşlar anneye ve fetüse zarar vermez. Fetüse zarar verecek olan temas sporları burada tavsiyemiz değildir. Egzersizle fazla kas kitlesini içermeli, ritmik olmalı, vücut iç ısısı fazla arttırılmamalı ve anaerobik enerji sistemine yüklenilmemelidir. Şiddetli egzersiz erken doğumlara ve düşüklere neden olur.

Hamilelikte Egzersizin Faydaları

Eryaman pilates ve hamilelik esnasında yaptığınız egzersizlerin faydalarını şu şekilde sayabiliriz.

  • Hamilelik daha rahat geçer.
  • Düşük ve erken doğumlar azalır.
  • Kramplar azalır.
  • Malleol ödemi ve varisler azalır.
  • Hiper lordozu önler.
  • Fizik verimlilik devam eder.
  • Kişi kendini daha iyi hisseder.

İletişim

Ücretsiz deneme dersiniz için bizlere 0530 877 8952 numaralı telefondan ya da @eryaman_pilates instagram sayfamızdan ulaşabilir ve randevu oluşturabilirsiniz. Her kişiye özel branş derslerimize seçtiğiniz branşın (Eryaman yüzme, Çayyolu yüzme, Çayyolu pilates, Çayyolu Kickboks, eryaman kickboks) üzerine tıklayarak ulaşabilirsiniz. Diğer yazılarımıza ise makaleler sekmesinden ulaşabilirsiniz. Eryaman pilates ve hamilelik yazımızı okuduğunuz için teşekkür ederiz.