Eryaman Pilates ve Hamilelik
Bu yazımızda sizlere Eryaman pilates ve hamilelik hakkında bilgiler vereceğiz. Hamilelik döneminde egzersiz yapmak kadınlar için sakıncalı olup olmamasından bahsedeceğiz.
Kadınlar genelde evlendikten sonra veya hamile kalınca egzersiz yapmayı bırakırlar. Bu nedenle de çok defa gebeliğin ilk aylarında sportif aktivitelerin kesilip kesilmeyeceği sorusu gündeme gelir. Koşma ve atlamaların düşüklere neden olacağına inanılır. Hamileliğin ilk üç ayı içerisinde düşük yapma riski bazılarına göre %10 civarındadır. Böylelikle spor yapan kadınların %10’u düşük tehdidi ile karşı karşıyadır. Durum böyle olunca da spor bir neden olarak gözükmektedir. Fakat son istatistikler düşüklerin %80-85’inden genetik veya hormonal sebeplerin sorumlu olduğunu göstermiştir. Geriye kalan %15-20’sinde ise kesin bir etiyoloji saptanamamıştır. Böylelikle de egzersiz, düşükte direkt olarak kesin bir etiyolojiye sahip değildir diyebiliriz. Ancak tehlikede olan hamilelikte egzersiz bir katalizör rolü alabilir. Bununla beraber çok şiddetli fiziksel ve mental travma, beklenmeyen düşükleri beraberinde getirir. Hamilelik komplikasyonları sporcu kadınlarda sporcu olmayanlara oranla daha az görmekteyiz. Hamilelik sportif performansa zararlı etki etmediği gibi sportif antrenmanların da klinik ve hormonal yönden sağlıklı bir şekilde gebeliğini götüren kadına zararlı etki etmediği saptanmıştır.
Egzersiz yapıp normal doğum yapan birçok kişiye rastlamaktayız. Örneğin olimpiyat şampiyonu Kathleen Kraham günlük koşularına devam etmiştir ve normal bir doğum gerçekleştirmiştir. Yine Marcia Le Mire isimli bir kadın, doktorunun müsadesi ile gebeliği esnasında koşmuş ve normal bir doğum yapmıştır. İkinci gebeliğinde ise 7 ay koşmaya devam etmiş ve yine normal bir doğum yapmıştır. Bunun gibi bir çok örnekler gündelik yaşamlarımızda mevcuttur.
Günlük yaşamlarına düzenli, mutedil şiddetteki egzersizleri sokan kadınların gebelikleri rahat geçmektedir. Böylece prematüre doğum ve düşükler az görülmektedir. Doğumdan sonra çabuk toparlandıkları da tespitler arasında yer almaktadır. Yalnız maraton gibi iç ısıyı arttıran endurans sporlarda hipertermi fetüse etki etmesiyle, konjenital anormalliklere neden olur.
Gebelikten önce yapılan ağır fiziksel egzersizlerin fertiliteye ve daha sonraki gebeliklere bir etkisi yoktur.
Hamilelikte Egzersizler Nasıl Olmalıdır?
Eryaman pilates ve hamilelik esnasında antrenmanlarınız zorluk derecesi yüksek olmayan egzersizlerden oluşmalıdır. Fitness gibi zor branşların aksine, yüzmek, pilates, yoga gibi branşlar anneye ve fetüse zarar vermez. Fetüse zarar verecek olan temas sporları burada tavsiyemiz değildir. Egzersizle fazla kas kitlesini içermeli, ritmik olmalı, vücut iç ısısı fazla arttırılmamalı ve anaerobik enerji sistemine yüklenilmemelidir. Şiddetli egzersiz erken doğumlara ve düşüklere neden olur.
Hamilelikte Egzersizin Faydaları
Eryaman pilates ve hamilelik esnasında yaptığınız egzersizlerin faydalarını şu şekilde sayabiliriz.
- Hamilelik daha rahat geçer.
- Düşük ve erken doğumlar azalır.
- Kramplar azalır.
- Malleol ödemi ve varisler azalır.
- Hiper lordozu önler.
- Fizik verimlilik devam eder.
- Kişi kendini daha iyi hisseder.
İletişim
Ücretsiz deneme dersiniz için bizlere 0530 877 8952 numaralı telefondan ya da @eryaman_pilates instagram sayfamızdan ulaşabilir ve randevu oluşturabilirsiniz. Her kişiye özel branş derslerimize seçtiğiniz branşın (Eryaman yüzme, Çayyolu yüzme, Çayyolu pilates, Çayyolu Kickboks, eryaman kickboks) üzerine tıklayarak ulaşabilirsiniz. Diğer yazılarımıza ise makaleler sekmesinden ulaşabilirsiniz. Eryaman pilates ve hamilelik yazımızı okuduğunuz için teşekkür ederiz.