Eryaman Pilates ile Egzersiz
Bu yazımızda sizlere eryaman pilates ile egzersiz e başlamanın kolay, ancak sürdürmenin zor olduğundan bahsedeceğiz. Bunu başarmak için hangi adımları uygulamamız gerekmekte onlardan söz edeceğiz.
Egzersizlerde genelde haftada 4 seansın ideal olduğu söylenmektedir. Egzersiz yoğunluğunu haftada beş ya da altı güne yaymak daha iyi sonuçlar vermektedir. Egzersizlerinizi günün aynı saatlerinde gerçekleştirmeye özen göstermelisiniz. Form durumunuz ilerledikçe haftada 5-6 seans yapabilirsiniz. Şayet yürüyüş planlıyorsanız, hedefiniz her gün en az bir saat yürümek şeklinde olmalıdır. Başlangıçta 20-25 dakika koşu yeterlidir. Yaşınız ilerlemiş olsa da düşük şiddette uzun süre koşabilirsiniz. Koşu veya yürüyüş programlarının süresini form kazandıkça arttırmanız daha iyi olacaktır. 20-25 dakika ile başlayan koşular daha sonra 30-40 dakikalara çıkarmak vücudunuzu kuvvetlendirmede yardımcı olacaktır.
Egzersiz şiddetinin tespiti en önemli adımdır. Düşük şiddette yürüyüş veya koşu egzersizi yaparsanız bir gelişim sağlayamazsınız. Bunun yanı sıra yüksek şiddette çalışırsanız da yaralanma riskiniz vardır. Üstelik istenilen olumlu sonuçları da elde edemezsiniz.
Egzersiz şiddetinizi belirlemek için; bir dakikalık nabız atım sayınızı alarak efor şiddetini ayarlamalısınız. Bunun için de öncelikle maksimal kalp atım sayınızı tespit etmelisiniz.
Kalp-damar sistemini çalıştıran egzersiz programları uzun soluklu bir süreçtir ve sabırla kuvvetlendirilmesi gerekir. Egzersiz programına başlamak kolay ancak sürdürmek zordur. Bunu başarmak için işte size bir kaç öneri:
Gerçekçi ve kısa süreli hedefler belirleyin.
Yeni başladığınızda iki hafta süreyle günde 20 dakikalık yürüyüş yapmak yeterli bir egzersizdir. Bunu yapmayı başardığınızda yeni bir hedef ile yola devam edebilirsiniz.
Uzun vadedeki hedefleriniz mantıklı olsun.
Uzun süreli egzersiz programı sizi motive edebilecek tipte olmalıdır. İlginizi çeken spor dalları yeterince kilo vermeniz için uygun olmayabilir.
Egzersizi kuralına uygun yapın.
Başlangıçta bireysel spor danışmanınızdan yardım alarak egzersiz tekniklerini öğrenmelisiniz. Egzersizleri tekniğine uygun yaptığınız takdirde kendinizi sakatlama riskinden ve gereğinden fazla yorulmaktan kurtulursunuz.
Egzersizden önce daima ısınma ve esneme hareketleri yapın.
Aktivitelerinize çeşitlilik kazandırın.
Dayanıklılık ve kas kuvveti gelişimi egzersizlerinizi değişimli olarak yapmanız yağ kaybı ve fit görümünüzü arttırır. “Sadece koşarak veya yüksek tempolu yürüyerek fit olamazsınız. Belki kilo kaybedersiniz ama vücudunuzun fit görünümünü sağlayan kaslarınızı geliştiremezsiniz.”
Değişik egzersizler yapmayı deneyin. Eğer programınız koşu veya yürüyüş ağırlıklı ise haftada bir veya iki defa yüzme ya da bisiklet sporu yapabilirsiniz. Eryaman pilates ile egzersiz leriniz sırasında çeşitliliği bizler sizin adınıza çeşitlendirip sizlere eğitiminiz esnasında bunları göstermekteyiz.
Kayıt tutun.
Bir gün dönüp baktığınızda ne kadar iyi bir duruma ulaştığınızı görmeniz isteğinizi arttıracaktır.
Önceden plan yapın.
Gelecek haftalarda yapacağınız egzersizleri önceden belirleyin ve yaptığınız plana uyun. Sporu ve sağlığınızı hiçbir zaman ötelemeyin.
Destek arayın.
Bir arkadaşınızla ya da grupla egzersiz yaptığınızda programa uymanız kolaylaşır. Egzersiz yapmamak için bahane aramamalısınız. Eğer sürekli olarak bir mazeret buluyor ve bir türlü ilk adımı atamıyorsanız, sizi motive edecek nitelikli bireysel spor danışmanları ile çalışmayı tercih etmelisiniz. Ertelemeyin, gerçekleştirin. Eryaman pilates ile egzersiz lerinize destek olmaktan keyif duymaktayız.
Durmayın.
Ne kadar iyi göründüğünüzü ve kendinizi ne kadar sağlıklı hissettiğinizi düşünün. Kilo vermek, sağlıklı ve fit kalabilmek için en önemli yöntemin egzersiz olduğunu unutmayın.
Ritmik ve uzun süreli koşu egzersizleri kalp krizi riskini azaltan ve vücudumuzdaki yağları yakarak form tutmamızı sağlayan olmazsa olmaz ideal spor aktiviteleridir.
İletişim
Ücretsiz deneme dersiniz için bizlere 0530 877 8952 numaralı telefondan ulaşabilir ve randevu oluşturabilirsiniz. Her kişiye özel branş derslerimize seçtiğiniz branşın (Eryaman yüzme, Çayyolu yüzme, Çayyolu pilates, Çayyolu Kickboks, eryaman kickboks) üzerine tıklayarak ulaşabilirsiniz. Diğer yazılarımıza ise makaleler sekmesinden ulaşabilirsiniz. Eryaman pilates ile egzersiz yazımızı okuduğunuz için teşekkü ederiz.