Hakkımızda

2012\'den beri Dr. Öğretim Üyesi ve uzman kadrosu ile Eryaman Pilates Stüdyosu olarak hizmetinizdeyiz. Ankara Eryaman, Etimesgut, Yenimahalle, Batıkent, Çakırlar, Bağlıca, Elvankent ve civarında reformer pilates, mat pilates, klinik pilates, hamile pilatesi, kick boks ve masaj hizmetleri veriyoruz. Sizlere keyifli ve enerji dolu egzersizler ile birlikte, yaşam kalitenizi arttıracak ruh, beden ve zihin çalışmaları da yer almaktadır. Bu nedenden dolayı da tesisimiz sadece bir stüdyo değil, sizlerin keyifli vakit geçirebileceği bir Yaşam Stüdyosudur.

Özel Dersler

Özel Dersler

Bireysel özel reformer derslerimiz ve ücretsiz deneme dersi için

Daha Fazla
350 ₺
Masaj

Masaj

Özel birebir klinik, klasik ve G5 masaj için

Daha Fazla
250 ₺
Kickboks

Kickboks

Özel Kickboks ve Muay Thai dersleri için

Daha Fazla
350 ₺
Grup Derslerimiz

Grup Derslerimiz

Reformer pilates, kickboks grup dersleri

Daha Fazla
500 ₺

Akademik Makaleler

Eryaman Pilates Rehberi: Ne Sıklıkla Pilates Yapmalısınız?

Pilates, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkı sağlayan, her yaş ve seviyeden bireyler için ideal bir egzersiz yöntemidir. Günümüzde özellikle Reformer Pilates, vücudu destekleyen özel ekipmanları sayesinde daha kontrollü ve etkili sonuçlar almayı kolaylaştırıyor. Ancak birçok kişi pilates yapmaya başlarken şu soruyu soruyor: “Pilatesi ne sıklıkla yapmalıyım?” Hangi seviyede, ne sıklıkta pilates yapmanız gerektiğini öğrenmek için bu yazıyı okumaya devam edin!

Eğer pilates yapmaya yeni başlayacaksanız veya düzeninizi nasıl oluşturacağınızı bilmiyorsanız, ayrıca Eryaman Pilates stüdyomuzun sunduğu imkanlarla ilgili detaylı bilgi almak istiyorsanız, bu rehber tam size göre!

Pilatesin Faydaları

Pilates, düzenli yapıldığında hem vücudunuzda hem de ruh halinizde büyük değişiklikler yaratır. İster başlangıç seviyesinde olun, ister yıllardır pilates yapıyor olun, bu egzersizin sunduğu faydalardan maksimum düzeyde yararlanabilirsiniz.

İşte pilatesin öne çıkan bazı faydaları:

Kas Güçlendirme ve Esneklik: Pilates, vücudun tüm kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırarak kas dayanıklılığını artırır. Aynı zamanda esnekliğinizi geliştirerek hareket kabiliyetinizi artırır.

Duruş Düzeltme ve Omurga Sağlığı: Günlük yaşamda sıkça karşılaşılan duruş bozukluklarını düzeltmek ve omurgayı desteklemek için pilates harika bir yöntemdir. Özellikle masa başında çalışan bireyler için pilatesin faydaları büyüktür.

Zihinsel Rahatlama: Pilates, vücudunuz kadar zihninize de iyi gelir. Kontrollü nefes teknikleri ve akıcı hareketlerle stres seviyesini düşürür ve zihinsel denge sağlar.

Spor Performansını Geliştirme: Pilates, sporcular için destekleyici bir egzersiz olarak kas gücünü artırır, yaralanmaları önler ve genel performansı yükseltir.

Özellikle Reformer Pilates, ekipman destekli yapısı sayesinde hareketleri daha kontrollü ve verimli bir şekilde yapmanızı sağlar. Bu da hem başlangıç seviyesindekiler hem de profesyonel sporcular için etkili bir yöntemdir.

Pilates Yapma Sıklığını Belirleyen Faktörler

Pilates yapmaya başlamadan önce, hangi sıklıkta çalışmanız gerektiğini belirleyen birkaç önemli faktör vardır. Bunlar, pilatesin sizin için daha verimli ve sürdürülebilir olmasını sağlar.

1. Hedefleriniz

Pilates yapmaya karar vermenizin ardında farklı amaçlar olabilir. Örneğin, kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak istiyorsanız, daha yoğun bir program izlemek gerekebilir. Omurga sağlığını desteklemek veya duruş bozukluğunu düzeltmek istiyorsanız, daha hafif ama düzenli bir program yeterli olabilir. Genel sağlık ve esneklik kazanmak istiyorsanız, haftada birkaç gün pilates yapmanız bile faydalı olacaktır.

2. Seviyeniz

Pilates yapma sıklığı, seviyenize göre değişiklik gösterebilir. Yeni başlayanlar için pilates hareketlerine alışma sürecinde haftada 2-3 gün önerilir. Bu süreçte kaslarınızın toparlanması ve vücudunuzun uyum sağlaması için dinlenme günleri bırakmanız önemlidir. Orta ve ileri seviyeler için ise vücudunuz pilatesin yoğunluğuna alıştıysa, haftada 4-5 gün pilates yapılması önerilir. Daha ileri seviyelerde, yoğunluğu artırarak her gün çalışmanız bile mümkün olabilir. Ancak, bu durumda egzersiz çeşitliliğine dikkat etmek önemlidir.

3. Yaş ve Fiziksel Durum

Pilates, her yaştan birey için uygun bir egzersizdir. Ancak sıklık, yaşınıza ve fiziksel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir. İleri yaş grupları için daha düşük yoğunlukta ve haftada 2-3 gün pilates yapmak yeterli olabilir. Eryaman Pilates olarak, her yaş ve seviyeye uygun bireysel ve grup derslerimizle yanınızdayız.

Kısaca:

Başlangıç Seviyesi: Haftada 2-3 gün reformer pilates, kaslarınızın alışması ve doğru teknikleri öğrenmeniz için idealdir.

Orta ve İleri Seviye: Haftada 4-5 gün veya her gün reformer pilates yapabilirsiniz. Ancak, kas yorgunluğunu önlemek için farklı egzersiz türleriyle çeşitlendirme yapmak faydalıdır.

Eryaman Pilates stüdyomuzda, reformer pilates konusunda uzman eğitmenlerimizle seviyenize ve hedeflerinize uygun bir program oluşturabilirsiniz.

Pilatesi Rutin Hale Getirme

Pilatesin faydalarını görmek için düzenli bir program oluşturmak büyük önem taşır. Ancak düzenli bir pilates alışkanlığı kazanmak başlangıçta zor görünebilir. İşte pilatesi rutin hale getirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

Sabit Saatler Belirleyin: Sabah işe gitmeden önce veya akşam saatlerinde belirli bir zaman dilimini pilatese ayırın.

Grup Derslerinden Faydalanın: Grup dersleri hem sosyal bir ortam sağlar hem de motivasyonu artırır.

Hedeflerinizi Not Edin: Hedeflerinizi belirleyin ve düzenli olarak gelişiminizi takip edin.

Eryaman Pilates, hem bireysel hem de grup dersleriyle, pilatesi hayatınıza entegre etmenize yardımcı olur.

Faydalı İpuçları

Pilates, başka egzersiz türleriyle kombine edildiğinde çok daha etkili sonuçlar almanızı sağlar. Örneğin, haftalık rutininize yürüyüş veya yüzme gibi kardiyo egzersizleri ekleyerek genel kondisyonunuzu artırabilirsiniz. Hafif ağırlık çalışmaları ile kas gücünüzü destekleyebilirsiniz. Yoga ile pilatesi birleştirerek zihinsel ve fiziksel esnekliğinizi daha da artırabilirsiniz. Reformer Pilates, vücudunuzun tüm kas gruplarını dengeli bir şekilde çalıştırdığı için diğer egzersiz türleriyle mükemmel bir uyum sağlar.

Pilatesin sıklığı, bireysel hedeflerinize, fiziksel durumunuza ve seviyenize bağlı olarak değişir. Düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında pilates, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza sayısız fayda sağlar.

Eryaman Pilates olarak, deneyimli eğitmenlerimizle, size en uygun programı oluşturmanıza ve düzenli bir pilates rutini kazanmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarız. Siz de stüdyomuza katılın ve pilatesin hayatınızı nasıl değiştirdiğini deneyimleyin!

Pilates’e Başlamak İçin Esnek Olmanız Gerekir mi?

Pilates, tüm dünyada popülerlik kazanan ve sağlıklı yaşamın önemli bir parçası haline gelen bir egzersiz sistemidir. Ancak, Pilates hakkında bazı yanlış anlaşılmalar bulunmaktadır. Bu yanlış anlaşılmalardan biri de Pilates’e başlamak için esnek olmanız gerektiğidir. Bu yazıda, bu yanılgıyı düzelterek Pilates’in herkese uygun bir egzersiz olduğunu ve esneklik seviyeniz ne olursa olsun Pilates’e başlayabileceğinizi açıklayacağız.

Pilates Nedir?

Pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen ve vücudun genel sağlığını ve zindeliğini artırmayı hedefleyen bir egzersiz sistemidir. Pilates’in temel ilkeleri arasında nefes kontrolü, çekirdek gücü, konsantrasyon, kontrol, hassasiyet ve akış yer alır. Pilates, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekleyen bütünsel bir egzersiz programıdır.

Esneklik ve Pilates

Esnekliğin Önemi

Pilates, esnekliği artırmak için etkili bir yöntemdir. Düzenli Pilates pratiği, kasları esnetir ve eklem hareket açıklığını artırır. Esneklik, sakatlanma riskini azaltır ve hareket özgürlüğünü artırır. Ancak, esneklik Pilates’in sunduğu tek fayda değildir.

Esnek Olmadan Pilates’e Başlamak

Pilates’e başlamak için esnek olmanız gerekmez. Aslında, birçok kişi esnekliği artırmak için Pilates’e başlar. Pilates, her seviyedeki esneklik düzeyine sahip bireyler için uygundur. Yeni başlayanlar için özel olarak tasarlanmış hareketler ve modifikasyonlar sayesinde, esneklik seviyeniz ne olursa olsun Pilates’e rahatlıkla başlayabilirsiniz. Eryaman Pilates’te, esneklik seviyenize göre uyarlanmış programlar sunulmaktadır.

Pilates’in Diğer Faydaları

Kas Gücü ve Dayanıklılık

Pilates, kas gücünü ve dayanıklılığı artıran egzersizler içerir. Özellikle çekirdek kaslarını hedef alan hareketler, vücudun genel gücünü artırır. Pilates, sadece yüzeysel kasları değil, derin kas gruplarını da güçlendirir, bu da günlük yaşamda daha fazla dayanıklılık sağlar.

Duruş ve Postür

Pilates, omurga sağlığını destekleyerek duruşunuzu düzeltir. Düzenli Pilates yaparak, daha iyi bir postüre sahip olabilir ve sırt ağrılarından kurtulabilirsiniz. Pilates hareketleri, omurgayı hizalar ve kas dengesizliklerini giderir, bu da daha iyi bir duruş ve postür sağlar.

Denge ve Koordinasyon

Pilates, denge ve koordinasyonu geliştiren egzersizler içerir. Özellikle yaşlandıkça denge ve koordinasyonun korunması önemlidir. Pilates hareketleri, vücudun farklı bölgeleri arasında uyumu artırarak, günlük aktivitelerde daha kontrollü ve dengeli hareket etmenizi sağlar.

Zihinsel Sağlık

Pilates, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da katkıda bulunur. Nefes kontrolü ve odaklanma, Pilates’in temel prensiplerindendir. Bu özellikler, stres seviyelerini düşürmeye ve zihinsel berraklığı artırmaya yardımcı olur. Pilates seansları sırasında zihinsel farkındalık artar ve genel ruh hali iyileşir.

Pilates ile İlgili Yaygın Yanılgılar

Pilates hakkında doğru bilinen birçok yanlış bilgi vardır. Örneğin, Pilates’in sadece kadınlar için uygun olduğu düşünülür, ancak bu yanlıştır. Pilates, her cinsiyet ve yaş grubuna uygundur. Ayrıca, Pilates’in sadece esneklik için yapıldığı düşüncesi de yanlıştır. Pilates, kas gücünü, dayanıklılığı, duruşu ve zihinsel sağlığı geliştiren bütünsel bir egzersiz sistemidir.

Özetle, Pilates’e başlamak için esnek olmanız gerekmez. Esneklik, Pilates’in sunduğu birçok faydadan sadece biridir. Pilates, kas gücünü, dayanıklılığı, duruşu, dengeyi ve zihinsel sağlığı geliştiren kapsamlı bir egzersiz sistemidir. Eryaman Pilates, her seviyeden katılımcıya uygun programlar sunarak, herkesin Pilates’in faydalarından yararlanmasını sağlar. Esneklik seviyeniz ne olursa olsun, Pilates’e başlamanın şimdi tam zamanı.

Eryaman Pilates Rehberi: Pilates Pozları ve Faydaları

Pilates son yıllarda popülerleşerek birçok kişi tarafından uygulanmaya başladı. Özellikle reformer pilates derslerine talepler oldukça arttı. Bunun sebeplerinden birisi sosyal medyada pilates yapan kişi sayısının artması olsa da bizce pilatese yalnızca estetik kaygılarla başlayan birisi etkisini ve faydalarını gördükten sonra kolay kolay bırakmak istemiyor.

10 Pilates Pozu ve Faydaları

Düzenli pilates yapmak kadar kendi vücudunu tanımak, pilates pozlarını anlamak ve kendinize iyi gelen pozları bulmak da oldukça önemli. Hadi gelin birlikte 10 pilates pozuna ve bu pozların faydalarına bir göz atalım!

1. Semi Circle (Yarım Daire)

Omurga esnekliği vücudunuzun sağlığı için oldukça önemlidir. Semi Circle pozu, omurga esnekliğini artırmak için harika bir pozdur. Yere sırtüstü uzanarak bacakları büküp kolları yanlara açarak başlanır. Ardından, kalçayı kaldırıp yavaşça yuvarlanarak yarım daire şeklinde hareket edilir. Bu hareket, omurga segmentlerini tek tek esnetir ve sırtı güçlendirir.

2. Swan (Kuğu)

Swan pozisyonu, sırtı güçlendirip estenirken aynı zamanda omuzları stabilize eder. Yere yüzüstü uzanarak elleri omuz hizasına yerleştirilir. Sonra, kollar düzleştirilerek göğüs yukarı kaldırılır. Bu hareket, sırtı yayarak omurları tek tek esnetir ve sırt kaslarını güçlendirir.

3. Short Spine (Kısa Omurga)

Short Spine, omurganın esnekliğini artırırken karın kaslarını da çalıştırır. Sırtüstü uzanarak bacaklar yukarı kaldırılır ardından kalça yukarı kaldırılarak başlanır. Sonra, bacaklar yavaşça vücuda doğru bükerek kısa bir omurga oluşturulur. Bu hareket, omurga segmentlerini esnetirken karın kaslarını da güçlendirir.

4. Elephant (Fil)

Elephant pozisyonu, kolların ve omuzların güçlenmesine yardımcı olurken karın kaslarını da çalıştırır. Plank pozisyonunda başlanır, ardından kalçayı yukarı kaldırarak vücut V şekline getirilir. Bu pozisyonda bacaklar düz, kollar ise bükülü olarak kalır. Bu hareket, kol ve omuz kaslarını güçlendirirken karın kaslarını da aktive eder.

5. Mermaid (Denizkızı)

Mermaid pozisyonu, omurga esnekliğini artırırken kalça ve omuz dayanıklılığını geliştirir. Oturur pozisyonda bir bacak yan tarafa doğru uzatırken diğer bacak bükülü olarak kalçadan içeriye doğru çekilir. Sonra, vücudu yan tarafa doğru eğerek germe sağlanır. Bu hareket, omurgayı yanlara doğru esnetir ve kalça dayanıklılığını artırır.

6. Teaser

Teaser pozisyonu, dengeyi ve vücut farkındalığını artırırken karın kaslarını güçlendirir. Sırtüstü uzanarak bacaklar ve kollar yukarı kaldırılarak başlanır. Sonra, vücut yukarı kaldırılarak denge pozisyonu oluşturulur. Bu hareket, karın kaslarını ve dengeyi güçlendirir.

7. Long Stretch (Uzun Esneme)

Long Stretch, plank pozisyonundan esinlenerek yapılır ve kolların ve omuzların güçlenmesine ek olarak omurga esnekliğini artırır. Plank pozisyonunda başlanır, ardından kalça yukarı kaldırılarak vücut V şekline getirilir. Bu hareket, kol ve omuz kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.

8. Seal (Fok)

Seal pozisyonu, karın kaslarını ve pelvik tabanı güçlendirirken omurga esnekliğini artırır. Oturur pozisyonda başlanır ve bacaklar bükülerek ayaklar birbirine temas ettirilir. Sonra, elleri ayakların altına sokarak vücudu gererek yay pozisyonu oluşturulur. Bu hareket, karın kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.

9. Corkscrew (Burgu)

Corkscrew pozisyonu, karın kaslarını güçlendirirken omurga esnekliğini artırır. Sırtüstü uzanarak kollar yanlara açılıe. Bacaklar yukarı kaldırılıp birleştirerek 90 derece bükülür. Ardından, bacaklar saat yönünde veya tersine doğru dairesel hareketlerle yavaşça çevirilir. Bu hareket, omurgayı döndürürken karın kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.

10. Roll Over (Yuvarlanma)

Roll Over, omurgayı esnetirken karın kaslarını güçlendirir. Sırtüstü yatarak bacaklar yukarı kaldırılıp eller yanlara yerleştirilir. Bacaklar düz tutularak yavaşça başın üzerine doğru yuvarlanarak omurga esnetilir. Bu hareket, özellikle sırt kaslarını ve karın bölgesini çalıştırırken esnekliği artırır ve omurga sağlığını destekler.

Yazımızda özellikle omurga ve karın kaslarına faydalı olan pozları bir araya getirerek inceledik. Evde mat pilates yapmak istemeyenler ise Eryaman Pilates ile aletli pilates yaparak pozları eğitmenleri ile kolayca öğrenebilir, vücudunu tanıyabilir ve geliştirebilir. Eryaman’da pilates stüdyosu arayanlar için sunduğumuz pilates dersleri, esnekliğinizi artırmanın yanı sıra vücudunuzu daha dengeli bir hale getirir ve uzun vadede duruş bozukluklarından kaynaklanan rahatsızlıkların önüne geçer.