Hakkımızda

2012\'den beri Dr. Öğretim Üyesi ve uzman kadrosu ile Eryaman Pilates Stüdyosu olarak hizmetinizdeyiz. Ankara Eryaman, Etimesgut, Yenimahalle, Batıkent, Çakırlar, Bağlıca, Elvankent ve civarında reformer pilates, mat pilates, klinik pilates, hamile pilatesi, kick boks ve masaj hizmetleri veriyoruz. Sizlere keyifli ve enerji dolu egzersizler ile birlikte, yaşam kalitenizi arttıracak ruh, beden ve zihin çalışmaları da yer almaktadır. Bu nedenden dolayı da tesisimiz sadece bir stüdyo değil, sizlerin keyifli vakit geçirebileceği bir Yaşam Stüdyosudur.

Özel Dersler

Özel Dersler

Bireysel özel reformer derslerimiz ve ücretsiz deneme dersi için

Daha Fazla
350 ₺
Masaj

Masaj

Özel birebir klinik, klasik ve G5 masaj için

Daha Fazla
250 ₺
Kickboks

Kickboks

Özel Kickboks ve Muay Thai dersleri için

Daha Fazla
350 ₺
Grup Derslerimiz

Grup Derslerimiz

Reformer pilates, kickboks grup dersleri

Daha Fazla
500 ₺

Akademik Makaleler

eryaman hamile pilatesi

Eryaman Hamile Pilatesi Stüdyosu

Hamile pilatesi, hamilelik döneminde kadınların fiziksel ve zihinsel sağlıklarını desteklemek amacıyla özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Bu program, özellikle vücutta meydana gelen değişikliklere uyum sağlama, kas kuvvetini artırma, esnekliği geliştirme ve vücut farkındalığını artırma konularına odaklanır. Eryaman hamile pilatesi; denge, koordinasyon, solunum teknikleri ve kasılma azaltma gibi çeşitli faydalar sunar. Uzman rehberliğinde ve doktorun onayıyla yapıldığında, hamile pilatesi, hamilelik sürecini daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirmeye yardımcı olabilir.

Eryaman hamile pilatesi, hamilelik döneminde kadınlara bir dizi fayda sağlayabilir. Ancak hamile pilatesine başlamadan önce, doktorunuzdan veya bir sağlık uzmanından onay almanız önemlidir. 

İşte hamile pilatesinin sağlayabileceği bazı faydalar:

  1. Kas Kuvveti ve Esneklik: Hamile pilatesi, vücudunuzun kas kuvvetini artırabilir ve esnekliğinizi geliştirebilir. Bu, hamilelik sırasında yaşanan ağrıları ve rahatsızlıkları azaltabilir.
  2. Vücut Farkındalığı: Pilates, vücudunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Bu da doğum sürecinde daha iyi kontrol sağlayabilir.
  3. Hareketliliği Artırma: Hamilelik sırasında vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle bazı kadınlar hareketlerini sınırlı hissedebilirler. Hamile pilatesi, bu sınırlamaları hafifletebilir ve daha rahat hareket etmenizi sağlayabilir.
  4. Sırt Ağrıları ve Gerilimi Azaltma: Hamilelik sırasında sırt ağrıları yaygın bir sorundur. Pilates, sırt kaslarını güçlendirerek bu ağrıları azaltabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
  5. Solunum Teknikleri: Eryaman hamile pilatesi, doğum sırasında solunum tekniklerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Doğru solunum, doğum sırasında daha iyi oksijen almanıza ve rahatlamaya yardımcı olabilir.
  6. Denge ve Koordinasyon: Pilates, denge ve koordinasyonu artırabilir. Bu, hamilelik sırasında vücut ağırlığınızın artmasıyla dengeyi korumada yardımcı olabilir.
  7. Ruhsal Rahatlama: Hamile pilatesi, stresi azaltmaya ve zihinsel rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu da hamilelik sırasında ruh halinizi iyileştirebilir.
  8. Kasılmaları Azaltma: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, pelvik kasılmaları ve inkontinansı azaltabilir.

Unutmayın ki hamile pilatesini güvende ve etkili bir şekilde yapabilmek için eğitimli bir pilates eğitmeni veya fizyoterapist rehberliğinde yapmak önemlidir. Ayrıca herhangi bir ağrı, rahatsızlık veya komplikasyon durumunda doktorunuzdan tavsiye almalısınız.

Aletli Pilates Nedir ve Hamileler için Faydalı mıdır?

Aletli pilates, geleneksel mat pilatesine ek olarak özel tasarlanmış pilates aletleri kullanarak yapılan bir pilates türüdür. Bu aletler, vücudu desteklemek, dengeyi artırmak ve kas gruplarına hedeflenmiş bir şekilde çalışmak için kullanılır. Aletli pilates, vücutta güç, esneklik ve denge sağlama konularına odaklanır. Hamileler için aletli pilates, doğru bir şekilde uygulandığında bazı faydalar sağlayabilir, ancak dikkatli bir yaklaşım gerektirir.

Hamileler için aletli pilatesin faydaları şunlar olabilir:

  1. Kas Kuvveti: Aletli pilates, hamilelik sırasında kas kuvvetini artırmak için kullanılabilir. Özellikle sırt, karın ve pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir.
  2. Esneklik: Aletli pilates, vücut esnekliğini artırabilir ve kasları uzatabilir, bu da hamilelik sırasında meydana gelen kas gerilimlerini hafifletebilir.
  3. Postür İyileştirmesi: Hamilelik sırasında vücutta meydana gelen değişiklikler, duruş problemlerine neden olabilir. Aletli pilates, duruşunuzu düzeltmeye ve sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
  4. Denge ve Koordinasyon: Aletli pilates, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu da hamilelik sırasında daha iyi denge sağlamak için önemlidir.
  5. Ruhsal Rahatlama: Aletli pilates, stresi azaltabilir ve zihinsel rahatlama sağlayabilir.

Ancak hamileler için aletli pilatesi düşünürken şunları göz önünde bulundurmalısınız:

  • Hamileliğinizde hangi dönemde olduğunuzu ve hangi egzersizlere uygun olduğunuzu doktorunuzla konuşmalısınız.
  • Hamilelik sırasında egzersizlerde dikkatli ve kontrollü olmalısınız, aşırıya kaçmamalısınız.
  • Aletli pilatesi, deneyimli bir eğitmen veya fizyoterapist rehberliğinde yapmalısınız. Hamilelere özel aletli pilates programları sunan uzmanlarla çalışmak daha güvenli olabilir.
  • Hamile pilatesi sırasında karın bölgesini fazla germemeye dikkat etmelisiniz.
  • Herhangi bir rahatsızlık veya komplikasyon durumunda egzersizi bırakmalı ve doktorunuzdan tavsiye almalısınız.

Hamileler için aletli pilates, doğru bir şekilde uygulandığında faydalı olabilir, ancak her zaman sağlık uzmanınıza danışmalı ve uzman rehberliğinde yapmalısınız.

eryaman pilates

Bu Kış Kilo Almak İstemeyenlerin Adresi: Eryaman Pilates

Kış aylarında kilo alımını önlemek için pilates yapmak iyi bir seçenek olabilir. Pilates, esas olarak vücut dengelemesine, esnekliğine ve gücüne odaklanan bir egzersiz türüdür. Home office çalışanları için pilates yapmanın pek çok faydası vardır.

Eryaman Pilates’te Kışın Düzenli Pilatesin Faydaları:

  1. Aktif Kalmanızı Sağlar: Home office çalışanları genellikle daha az hareket edebilir ve gün boyunca uzun süre oturmak gerekebilir. Pilates, kasları çalıştırarak vücudu aktif tutmanıza yardımcı olur ve böylece gün boyu hareketsiz kalmaktan kaynaklanan olumsuz etkileri azaltabilir.
  2. Esneklik ve Hareket Aralığını Artırır: Pilates, vücudun esnekliğini artırmanın yanı sıra eklem hareket açıklığını da geliştirir. Bu da günlük yaşam aktivitelerini daha rahat ve etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar.
  3. Vücut Hizalama ve Duruş İyileştirmesi: Eryaman Pilates, vücut farkındalığını artırarak doğru duruşu teşvik eder. Uzun süre oturmanın yol açabileceği duruş bozukluklarına karşı koruma sağlar.
  4. Kas Gücünü Artırır: Pilates, vücudunuzun çeşitli bölgelerini hedef alarak kas gücünü artırır. Düzenli pilates yapmak, kas kitlesi kaybını önlemeye ve metabolizmanızı canlandırmaya yardımcı olabilir.
  5. Stresi Azaltır: Home office çalışması, iş ve özel yaşam arasındaki dengeyi sağlamakta zorluklar yaşayabilir ve stres seviyelerini artırabilir. Pilates yapmak, bedeni ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir, böylece stresi azaltabilir.
  6. Kilo Kontrolüne Yardımcı Olabilir: Pilates, vücudu şekillendirirken aynı zamanda kalori yakımını artırabilir. Kış aylarında kilo alımını önlemek için düzenli bir egzersiz programı olan pilates, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak kilo kontrolüne destek sağlayabilir.

Ancak unutmamanız gereken birkaç nokta var:

  • Dengeli Beslenme: Pilates yaparken beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek de önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı, egzersizin etkisini artırabilir.
  • Düzenli Egzersiz: Pilates veya herhangi bir egzersiz programı yalnızca düzenli olarak yapıldığında etkili olur. Haftada birkaç gün düzenli olarak pilates yapmayı hedefleyin.
  • Kişisel Fiziksel Durum: Herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklıdır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, özellikle var olan tıbbi koşullarınız varsa.

Eryaman Pilates, kış aylarında kilo alımını önlemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı desteklemek için harika bir seçenek olabilir. Home office çalışanları için özellikle sağladığı esneklik ve denge avantajları, genel yaşam kalitenizi artırabilir.

Eryaman Pilates’te Omurganız için Bir İyilik Yapın

Modern yaşam tarzı, uzun süreli masa başı çalışmaları ve teknolojinin hızla ilerlemesi, omurga sağlığını olumsuz etkileyebilecek faktörleri artırmıştır. Omurganın sağlıklı bir şekilde korunması ve güçlendirilmesi, genel yaşam kalitesini artırırken aynı zamanda pek çok yaygın sırt ve bel ağrısı sorununun önlenmesine yardımcı olabilir. İşte bu noktada, Eryaman’da pilates stüdyosu arayışında olmak yapmanız gereken ilk adım olabilir. Pilates, omurganın esnekliğini artırmak ve güçlendirmek için mükemmel bir seçenektir.

Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Temel amacı, vücuttaki derin kas gruplarını hedef alarak dengeli bir kas gelişimi sağlamak ve omurganın doğru hizalanmasına yardımcı olmaktır. Pilates egzersizleri, omurga sağlığını iyileştirmek için birçok yararlı etki sunar. İşte omurga sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dair bazı önemli noktalar:

  • Esneklik ve Hareketlilik Artar: Eryaman Pilates, üyelerine esneklik odaklı bir egzersiz sistemi sunar. Esnekliğin artırılması, omurganın hareketliliğini artırabilir ve günlük aktiviteleri daha kolay hale getirebilir. Esnek kaslar ve eklem bölgeleri, omurganın rahat hareket etmesine yardımcı olur.

  • Duruş Düzeltme: Pilates egzersizleri, vücut farkındalığını artırarak doğru duruşu teşvik eder. Yanlış duruş alışkanlıkları, omurganın uzun vadede zarar görmesine neden olabilir. Pilates sayesinde, omurga doğru hizalanarak duruş bozuklukları önlenmeye çalışılır.

  • Çekirdek Kasları Güçlenir: Pilates, özellikle çekirdek adı verilen karın, bel ve sırt kaslarını hedef alır. Bu kaslar, omurganın stabilitesini sağlamak ve desteklemek için önemlidir. Güçlenen çekirdek kasları, omurgaya daha iyi destek sağlar ve sırt ağrılarını azaltabilir.

  • Sırt Ağrısını Azaltır: Günümüzde birçok insanın karşılaştığı sorunlardan biri de sırt ağrısıdır. Pilates egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olarak sırt ağrılarını hafifletebilir. Aynı zamanda esneme hareketleri, gergin kasları rahatlatabilir.

  • Denge ve Koordinasyon Gelişir: Pilates egzersizleri, denge ve koordinasyonu artırmaya yöneliktir. Denge ve koordinasyonun geliştirilmesi, günlük aktiviteler sırasında düşmelerin riskini azaltabilir, böylece omurga ve vücut daha güvende olur.

Eryaman’da pilates, omurga sağlığını iyileştirmek ve genel olarak vücut farkındalığını artırmak isteyenler için harika bir seçenektir. Bu egzersiz sistemi hem gençler hem de yaşlılar için uygundur ve her seviyedeki fitness düzeyine uygun varyasyonları bulunmaktadır. Pilates derslerine katılarak, uzman bir pilates antrenörü eşliğinde omurganızın sağlık ve esneklik kazanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bildiği üzere omurga sağlığı yaşam kalitesini etkileyen önemli bir unsurdur. Eryaman pilates stüdyosunda düzenli dersler alarak siz de omurganın esnekliğinizi artırabilir, duruş bozukluklarınızı düzeltebilir, çekirdek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Sırt ağrılarınızı azaltabilir ve denge-koordinasyon geliştirebilirsiniz. Pilates, düzenli olarak yapıldığında omurganızı desteklemek ve korumak için eşsiz bir araç olacaktır. Eryaman Pilates’te sadece bireysel olarak değil, grup pilates dersleri alarak da bu egzersizi düzenli yapma şansına sahip olabilirsiniz.

Eryaman Pilates hakkında güncel bilgilere ulaşmak için Eryaman Pilates Instagram hesabımızı da takip edebilirsiniz.